FBW A B C

[...] fatu na chwilę obecną - znikoma ilość tkanki mięśniowej. Naszym/moim zdaniem najlepszym rozwiązaniem będzie ustalenie bilansu kalorycznego na 0, do tego trening siłowy FBW + aeroby + suplementacja. Nie wiem jak zareaguje na to mój organizm, ale mam nadzieję, ze da rade budować w miarę suchą masę ,a i może trochę fatu poleci... Zanim [...]

[...] nad tym wszystkim i chciałabym się dowiedzieć paru rzeczy związanych z treningiem. Można powiedzieć że jestem osobą początkująca (staż to jakieś 4 miesiące) wykonuje FBW 3x w tygodniu. Interesuje mnie parę spraw: 1. Co dzieje się z miesnaimi gdy jadę na zerowym bilansie przy tym samym obciążeniu? Czy wtedy też je utrzymam? Czy ma sens [...]

[...] 2 lata Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : aktualnie 1900 kcal B 140 W200 T60 Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, odżywka białkowa Ostatnio przerabiany plan: push& pull FBW Zmieniony przez - silna_Klaudia w dniu 2016-11-11 20:45:13

[...] bo coś prawy nadgarstek mi szwankuje) Pompki klasyczne z wąskim rozstawieniem rąk /3s Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną tyłem /3s Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną przodem /3s Po poczytaniu trochę o FBW zacząłem się zastanawiać czy zmienić mój plan na coś podobnego. Co myślicie o moim planie i ewentualne zmianie czegoś??

[...] hantla 2s. 12-10 http://www.youtube.com/watch?v=RmDhQT48bPI I od razu zapytam. Czy juz po zawodach mam dalej ćwiczyć planem, ktory podałem wyżej, czy lepiej ćwiczyć wg. FBW, którym ćwiczyłem dotychczas (napisalem nizej) , a załóżmy pare tygodni przed następnymi zawodami znowu powrocic do planu wyzej? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] wielostawowe 2 razy lekkie cardio Chciałabym ułożyć konkretny trening sprzęt jakim dysponuje to hantle 2x20 kg i ławeczka ,orbitrek ,rowerek . Mam pytania po ile powtórzeń najlepiej i w ilu seriach wykonywać ćwiczenia . Będę rozpisywać FBW najlepiej na 3x w tyg także proszę o wskazówki . Niebawem wkleję dietę i treningi do oceny i korekty :)

[...] tuz przed treningiem--->trening->tuz po 400 g jogurtu naturalnego 3) 200-250 g piersi/ryby/wolowiny + troche pestek z dyni 4) to samo j.w. 5) 200g twarogu Trening silowy FBW 5x5 3/tyg ,po silowym 20 min aero. Do tego w nietreningowe po 35 min aero i czasami HIIT. suple- redline,tse,bcaa+glut+taura, i czysty jablczan. Płeć: Mężczyzna [...]

Po 5 miesiącach robienia FBW chcę trochę urozmaicić trening. Ostatni przerabiany plan: Przysiad tylni (75kg seria) RDL (85kg seria) WL (74 kg seria) Wiosłowanie (56kg seria) Żołnierskie (36kg seria) - wcześniej wyciskanie zza głowy, 45kg seria, ale zmieniłem Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78,5 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła, masa [...]

Witam wszystkich i bardzo proszę o ocenę załączonego planu. Trenuje sumiennie od roku na początku 3x/tydzień FBW ostatnie 4 miesiące Push Pull 4x/tydzień. Właśnie kończę redukcję i będę zaczynał masę. System push pull bardzo mi pasuje i chciałbym dalej na nim lecieć. Trenuje wtorek czwartek piątek niedziela. W ćwiczenia ch gdzie przedział jest [...]

[...] Mam 20% BF na brzuchu, 83cm w pasie ale na innym forum kazali mi robić dalej masówkę i interwały 2x w tyg, ma tak zostać przy tym bilansie kalorycznym czy jak? Ćwicze FBW 3x w tygodniu. 6. Mógłbym mi ktoś sprawdzić czy zapotrzebowanie jest prawidłowe? Z kalkulatoru na tym forum wyniosło jakieś 2900kcal, mój wzrost to jakieś 175cm, 65kg, [...]

płeć: M wiek: 17 waga: 71 wzrost: 179 cel: redukcja staż: 3 miesiące inne sporty: brak sprzęt: full dieta: ckd przeciwskazania: brak suplementy: brak ostatni plan: fbw A w 3-4x10 i B w 5x5 wyniki: przysiad 80kg(5 powt), mc 100kg(2 powt), ławka 50kg(1 powt) Poniedziałek (klata, triceps) Wyciskanie na klatę 5x8 70-75% CM Wyciskanie hantli w skosie [...]

Witam pisze liczac na pomoc. A wiec moja sytuacja wyglada tak iz jestem studentem awfu, do tego trenuje poki co bjj ale nie dlugo ma dojsc kb ( po dluzszej przerwie bo na jakis czas przerwalem) moj tydzien wyglada tak ze ; pon - koszykowka,trening wto - basen, trening sro - silownia , trening czw - lekka atletyka, trening pia - tance,gry i [...]

[...] więcej wyglądać (moglibyście jakieś zdjęcie pokazać :P), aby zacząć rzeźbę i wyglądać mniej więcej tak: http://lafontaine.blox.pl/resource/miesnie.jpg I ostatnie - mój plan (FBW) ------ (PLECY) Wiosłowanie na maszynie/Podciąganie na drążku do klatki 12 powt 3 serie (podciąganie na maszynie pomagającej:P) (KLATKA) Wyciskanie na ławce poziomej 12x3 [...]

[...] wrażenie, że 5 treningów łącznie w tygodniu to troszkę za dużo, mięśnie nie mają czasu na regenerację. Chciałbym zwrócić się o pomoc, czy możecie polecić mi jakiś rozsądny FBW 2x w tygodniu który zapewni mi wyniki? Pytanie z innej beczki. Kiedfyś trenowałem taekwondo, capoeirę, później były dwa lata przerwy. Nie miałem problemów z rozciąganiem. [...]

[...] i zobaczyć czy wzrost pójdzie. Oprócz tego prosiłbym o jakieś ćwiczenia rozciągające kręgosłup, po każdym treningu co pomoże we wzroście. W tej chwili przy mojej masie jadę FBW powoli kończę masować w bicu jest 34 klata 99. CO mnie już jako tako zadowala więc może porzucę te przysiady, choć wiem, że bez nich z masą jest ciężko. Kiedy [...]

[...] dużo mięsa i warzyw Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: witaminy i minerały, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 110 kg, MC 130 kg, Wyciskanie na ławce 95, Wyciskanie na barki [...]

[...] 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Do tego planuje ćwiczenia w parach / na worku 3-5 razy w tygodniu + biegi ? Dobry split czy lepszy bedzie FBW ? Zmieniony przez - wntl w dniu 2011-11-21 17:40:06

[...] Nóg na razie nie mogę ćwiczyć bo jestem po kontuzji tzn. skręceniu kolana i nadal odczuwam ból, dla tego też przy treningu pleców niema MC. Ostatni plan jaki robiłem to FBW góra/dół. Trening góra-dól Poniedziałek - góra Wtorek - dół Środa - wolne Czwartek -góra Piątek - dół Sobota - wolne Niedziela - wolne Trening góra : Wyciskanie [...]

[...] wszystko ogarnąć ? Jak ułożyć dietę ? Czy stawiać na jakąś specjalną "dla ektomorfika" czy nie sugerować się tym raczej ? Jaki trening ? Załóżmy, że po domowemu będzie to FBW. Ale z jakimi ciężarkami, żeby nie wystartować za lekko, ani też za ciężko ? Może jakiś zestaw ćwiczeń ? Jakieś dodatkowe rady ? Pomóżcie mi proszę, jakoś to sensownie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 56 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : dopiero bede zaczynal Uprawiane inne sporty : karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, gryf prost, sztangietki,obciazenia,drazek i worek niedlugo tez beda Dieta : jest [...]